Havearbejde Spørgsmål Besvares Af Erfarne Gartnere

10 bedste tips til forebyggelse og reduktion af knæ og rygsmerter under havearbejde

Easy Hamstring og Quadriceps Stretches

Nem strækninger for at løsne din ryg

Det vigtigste gardening værktøj - dig

Forebyggelse og styring af knæproblemer og rygsmerter er elementer i havearbejde lige så vigtige som valg og dyrkning af frø og planter. Lige så meget pleje og opmærksomhed skal betales til din krop om design og vedligeholdelse af din have. Tænk på din krop som et andet havearbejde værktøj, som et par clippers eller en trowel; hvis du lader disse værktøjer ruste på grund af forsømmelse eller tillade dem at blive beskadiget ved misbrug, så kan de ikke udføre deres funktioner i haven. Ligegyldigt hvor stærk og passende du kan være, et stiv og ømt knæ eller en rygstam vil betale dig et besøg før eller senere, hvis du ikke er opmærksom på de belastninger, som havearbejde kan sætte på muskler og led.

Her er ti bedste tips til forebyggelse og reducering af ryg og knæsmerter og smerter i forbindelse med havearbejde.

Tip 1 ● Stretch og Warm Up

Hvis en morgen træning eller gåtur er en del af din daglige rutine, er du foran spillet, når du beder din krop om at udføre havearbejde. Hvis du træner regelmæssigt, er stræk og opvarmning før havearbejde klare forholdsregler at tage; hvis motion ikke er en del af din daglige rutine, er disse strækninger absolut nødvendige for at beskytte dine knæ og ryg.

Knæ Musklerne, der beskytter dine knæ, er på forsiden og bagsiden af ​​dine lår, quadricepsand hamstrings. Videoen til højre viser to simple strækninger, en for hver. Du kan gøre disse strækninger stående op; Hvis du vælger at stå, skal du sørge for at støtte dig selv ved at holde på en væg eller et tungt møbel.

Tilbage Hvorfor vi mennesker udviklet sig til at være oprejst, gå på ben, er forbi mig. Rygsøjlen har så meget arbejde at gøre og sådan en tung belastning at bære. Jeg ved ikke om dig, men jeg er mest behagelig liggende eller på alle fire, buet eller krøllet min ryg for at lindre stress. Jeg lider af kronisk lændesmerter fra det tidspunkt, hvor jeg var i mine sene teenagere indtil min midten af ​​firserne. Hvordan jeg endelig opnåede et mere eller mindre smertefrit senere liv er en anden historie, men når det kommer til havearbejde, følger jeg rådene i denne video. Jeg strækker før, under og efter.

Lad en kurv eller trillebør gøre det hårde arbejde

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
En vogn eller trillebør tager belastningen af ​​ben og ryg.

Tip 2 ● Kend grænserne for, hvad du kan løfte og bære

Jeg ved, at en 40 pund sæk mulch er ud over min evne til at løfte og bære. Jeg kan skubbe eller trække den rundt, men det handler om det. Jeg har en handy vogn, som jeg kan løse en pose med mulch eller sten eller sand på fra min SUV's hale og derefter rulle den til, hvor den skal gå i haven.

Hvis du ikke har en vogn eller trillebør, som du kan skubbe en tung pose på, så åbner du tasken og tager dig tid til at skovle eller tvæle en spand fuld af materiale, du kan bære med lethed. Lette belastningen på denne måde og gøre hyppige ture frem og tilbage vil tage mere tid, men det vil også holde dig i optimal stand.

Den rigtige måde at løfte et tungt objekt på

Tip 3 ● Løft fra dine ben, ikke din ryg

Selvom du optager en trowel, der landede i snavset, skal du bruge dine knæ og ben til at bringe dine hænder til jorden i stedet for at bøje over fra taljen med benene lige. Bøjning fra knæ giver dig mulighed for at holde tyngdepunktet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil kaste ansigt fremad i haven. Du kan også tænke på det på denne måde, hvis du kan lide: din butt ser meget bedre ud og afslører meget mindre af, hvad du hellere ikke kunne se, når du bøjer fra knæene.

Når det kommer til at løfte, vil du have den energi, der kommer fra dine ben, ikke fra din ryg. Jeg er mindet om en svækkende skade, jeg led i mine tidlige tyverne. At være ung og udødelig forsøgte jeg at løfte den ene ende af et 200 pund skrivebord ved at bøje over fra taljen og løfte. Fire måneder senere, efter uger med fysisk terapi, smertestillende og begrænset mobilitet, var jeg endelig i stand til at vende tilbage til arbejdet.

Tip 4 ● Tag din tid

Rom blev ikke bygget på en dag. Medmindre du har hjælpere til at gøre din budgivning, skal din have kun tage så meget tid, som du sikkert kan give det på egen hånd. Sænk farten. Nyd begyndelsen af ​​havearbejde med en kop kaffe eller te, lugter roserne og lyt til fuglene. Tag pauser ofte, og når du gør det, beundre de fremskridt, du har gjort indtil videre, uden at du gør dig gal i at tænke på zillionerne af ting, du ikke har kunnet opnå. Læn dig tilbage i en behagelig gårdhave stol, sæt dine fødder op, og få den anden kop te eller kaffe. Før du genoptager dine havearbejde, strækker du din nedre del af ryggen, og også dine hamstrings og quadriceps, hvis du føler behovet.

Hængende kurve hjælper dig med at undgå bøjning og bøjning

Floral profusion on the waterfront.
Blomstrende overflod ved havnefronten.

Vindueskasser til dramatisk effekt og komfortabel vedligeholdelse

Window boxes are easy on the back and knees.
Vindueskasser er lette på ryg og knæ.

Tip 5 ● Forskellige opgaver i haven

Udfør forskellige opgaver skiftevis for at undgå overbelastning af en gruppe muskler. Hvis du for eksempel har været på knæet i en halv time, gør din næste aktivitet en, der gør det muligt for dig at stå. Beskæring af højere buske eller tendens til at hænge kurve vil give dine ben og rygmuskler en velkommen frist.

Tip 6 ● Design din have til komfort - Vær kreativ ved at bruge alternative plantemetoder

Det har kun været de senere år, jeg har begyndt at være meget opmærksom på, hvordan jeg vil have ting arrangeret i min have for at passe til min fysiske komfort. Efter mange år med problemer med ryggen og nu med knæ, der bruger mere tid til at råbe på mig end hvisker, ser jeg min have forskelligt. Hvor jeg engang ville designe min have for optimal skønhed og produktivitet, er min første design overvejelse nu nem adgang. Her er et par design ideer til forebyggelse og reduktion af knæ og rygsmerter i haven.

  • Hængende kurve (ingen bøjning eller bøjning med disse)
  • Store tøndeplantere planter (jo højere jo bedre)
  • Vindue kasser (disse kan monteres på terrassen rækværk samt under vinduer)
  • Bordplantere
  • Hævede senge (24 tommer høje, med 4 fod brede, men dog lange er ønskelige)
  • Klatreplanter (mange blomster, ærter, bønner og squashes kommer i klatring sorter, se efter opportune steder i din have for at lade planter vokse op til dit komfortniveau)

En Smart Alternativ Plantemetode: Hævede Seng

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Et fremragende hævet havedesign, der ikke spænder knæ og ryg.

Få planter og beholdere væk fra jorden, når du potter

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Pottebænke giver dig mulighed for at stå oprejst, holde ryggen og knæene i behagelige stillinger.

Tip 7 ● Brug en pottebænk eller havebænk

Fordi jeg gør brug af store containere og hængende kurve mere end jeg tidligere har, blev en pottebænk afgørende.

Når du arbejder med plantebeholdere, skal du bruge en pottebænk eller havebænk til at holde beholdere i en højde, der gør det muligt at stå eller sidde komfortabelt for at rense potter, plante dem og beskære deres indhold.

Du må ikke hugge, knæle eller bøje fra taljen, hvis du ikke behøver at!

Pude dine knæ

Tip 8 ● Beskyt dine knæ mod skader og stress med knælere, knæskiver og knælepuder

Når vi er børn, tænker vi ikke på at være på vores knæ, krasjer på jorden mod dem fra at stå og bruger dem til loftballkugler og regner med dem for at få os fra at sidde på gulvet for at stå uden at bruge vores våben. Men senere, og ikke så meget senere, synes knæ ikke at være de strukturelle venner, de engang var.

Hvis din have ikke er designet til at holde dig væk fra dine knæ, så er der mange måder at pude på og beskytte dine knæ, mens du arbejder.

  • Garden kneeler sæder består af polstret puder fastgjort til en metal eller plast ramme, der også har håndholdte. De giver dig mulighed for at gå fra knælende til stående med hjælp fra din overkrop. De fleste haven knælere konverteres også til en praktisk, polstret bænk til at sidde.
  • Knælepuder eller knælende puder er tykt polstret måtter, som du lægger på jorden og derefter knæler på.
  • Knæpuder er apparater, du binder til hvert knæ, så når du knæler, er dine knæ polstret. Brick lag, tæppe installatører og fodboldspillere bruge disse til at beskytte knæet mod påvirkning.

Husk at græse mens du knæler, ikke ved at stå og bøje i taljen og holde ryggen lige.

Usædvanlige, men praktiske langt håndterede havearbejde værktøjer

Tip 9 ● Beskyt din ryg mod skader og stress ved hjælp af Telescoping og Long-Handled Tools

Brug langt håndterede værktøjer for at undgå knæ, bøjning eller hukning. Lange håndterede redskaber omfatter rake, skovle, kultivatorer, hakker, edgers, græs sheers, weed pullers, pære planters og trowels. Teleskopværktøjer er særligt praktiske, når du har opgaver at gøre på både grundniveau og i hævede senge. Med et simpelt twist kan disse værktøjer forkortes fra deres helt udvidede længde til omkring 20 inches eller mindre.

En effektiv og økonomisk hjemmelavet ispakke

Tip 10 ● Aflast smerte og stamme med ispakker

Før eller senere vil knæ og ryg være ubehagelige efter at have overdrevet det i haven. Efter havearbejde skal du lette stive og ømme knæ og tilbage med en 15-minutters ispakning.

Ansvarsfraskrivelse

De fleste af oplysningerne i denne artikel kommer fra min egen erfaring i mange år med havearbejde, men du kan finde autoritative, understøttende oplysninger ved at følge nedenstående ressourceforbindelser. Kun du ved, hvad dine fysiske forhold og begrænsninger er, så hvis du har spørgsmål eller tvivl om dine egne smerter og smerter, så kontakt din læge.


Relaterede Artikler
Kommentarer